Parce que la musculation et l’activité physique sont devenues une norme aujourd’hui, j’ai pensé que partager ma routine “workout” pouvait être intéressant dans la mesure où elle est assez spéciale. Elle est accessible à tout le monde et il n’y a pas besoin d’abonnement à la salle de sport (on pense à votre budget, oui). J’ai déjà converti Loïc à ce mode de vie, on va voir si je réussis avec vous aussi 😉

 

Comment j’ai commencé la musculation ?

J’avais 15 ans quand j’ai commencé à m’intéresser au sport et plus particulièrement à la musculation. Je devais faire à peu près 56 kg (épais comme une crevette, vous voyez de quoi je parle ? haha) et, mis à part faire des abdos, et encore, je n’avais aucune connaissance dans ce domaine. J’avais pratiqué étant plus jeune divers sports tels que la natation, l’équitation, le karaté et bien d’autres encore mais là je partais de zéro. Ce que je voulais c’était prendre du poids et dessiner mon corps et pour ce faire, j’ai naturellement pensé à la musculation. J’ai alors commencé à faire beaucoup de recherches, lire tout et n’importe quoi, voir des termes qui jusqu’ici m’étaient inconnus. J’étais déterminé à changer, j’avais commencé à m’alimenter en conséquence (ce qui fera l’objet d’un prochain article), mais le seul point bloquant à l’époque résidait dans l’accès à la salle de sport et j’ai donc dû trouver une alternative. Je parle ici de musculation chez soi, mais là encore je ne pouvais pas m’équiper de toutes les machines nécessaires. C’est après quelques jours de recherches que je découvre la musculation au poids du corps et plus précisément la méthode Lafay et à voir les résultats des pratiquants, ça me paraissait incroyable, à la limite du possible mais je me suis dit que je n’avais rien à perdre donc ni une ni deux, je commande le livre de la méthode et le reçois deux jours plus tard.

En ouvrant avec impatience ce livre vert que je lis sans m’arrêter, je me fais au concept en lisant toute la partie méthodologique et théorique et comprends comment les entraînements vont se passer. Je lis avec attention la description des exercices et des niveaux et m’y mets dès le lendemain après avoir fait un test de capacités. Une fois la toute première séance finie non sans difficultés, j’ai le sentiment du devoir accompli, de me rapprocher de mon but, je me sens bien, la tête vide et satisfait. Le lendemain, je me réveille avec des courbatures partout, je crois même avoir découvert certains muscles dont j’ignorais l’existence. J’avais évidemment esquivé les étirements plus que conseillés par le livre mais quelques jours de repos plus tard, me revoilà prêt à enchaîner, sans oublier les étirements en fin de séance cette fois-ci. Les semaines passent, mes performances évoluent et je vois mon corps se transformer doucement : les bras, le buste, le dos et les cuisses, entre autres, se développent tandis que les abdos se dessinent, rien de très visible pour les autres mais moi je le vois et je me sens bien, ce qui me motive d’avantage. J’en profite pour lire à nouveau le livre et jeter un oeil au blog et comprends qu’il s’agit bien plus que d’une méthode pour se muscler, c’est tout un mode de vie qui y est proposé basé sur la musculation, l’efficience, la maîtrise et l’écoute de soi et de son corps, tout cela dans le but de progresser sans se voir comme un “blocage” à surpasser, un peu à contre courant du concept “No Pain No Gain” qu’on connaît tous.

Ce qui m’a séduit dans cette méthode est qu’elle soit complète, saine et permette de s’entraîner à sa propre convenance. L’essentiel réside dans le fait de trouver un rythme et un entraînement qui vous conviennent et ne vous pousse pas vers l’échec tant au niveau physique que psychologique.
C’est une excellente méthode pour commencer et également pour tous ceux qui ne veulent ou ne peuvent pas aller en salle de sport.

 

La méthode Lafay

La méthode consiste à se muscler grâce au poids de son propre corps, ce qui ne nécessite pas de matériel et permet de s’entraîner chez soi, à sa guise. L’entraînement est progressif, étalé sur treize niveaux comprenant chacun des repères, des explications et des conseils.
Tout d’abord, les bases de la musculation sont exposées sur une vingtaine de pages qui nous permettent de nous familiariser avec les différents termes qui seront utilisés dans le livre. On y apprend entre autres les notions de série, d’amplitude, de rythme ainsi que l’importance du repos, de la respiration et de l’échauffement. La partie alimentation, de par sa nécessité dans la musculation, est abordée sur plusieurs pages avec notamment des conseils quant aux aliments que l’on peut manger sans se priver et ceux à consommer plus occasionnellement, comment cuire, comment donner du goût, et met à disposition une journée de repas type en fonction des objectifs et morphologies de chacun.

Une fois toutes ces notions comprises, on passe à la partie qui va nous motiver : la musculation et pour commencer, il faut passer par un test de capacités qui va déterminer à quel niveau on sera apte à débuter (pour ceux qui se le demandent, j’ai commencé au niveau le plus bas !). Il est expliqué pour chaque niveau la fréquence d’entraînement, les exercices à réaliser (tous les exercices sont expliqués en détails) et les objectifs à atteindre à chacun pour pouvoir passer au niveau supérieur. Chaque niveau fait travailler le corps entier : les bras, la poitrine, le dos, la partie abdominale, les jambes, les fesses, … afin de se muscler de manière homogène (on évite les gros bras avec des chicken legs en gros haha).

Au delà de la recherche d’un corps sculpté, le livre parle de la notion d’efficience qui consiste en gros à faire le mieux avec le moins, ce qui peut s’appliquer à la vie de tous les jours (à l’école, au travail, pour une tâche particulière). C’est tout un style de vie sur lequel la méthode peut s’appliquer.

Au fait, pour celles qui nous suivent, ce livre existe également au féminin avec une méthode plus adaptée.

Il n’y a plus qu’à !

Vous trouverez ci-après le lien vers le livre : cliquer ici.
Un blog est également disponible : cliquer ici.
Et voici l’application développée pour vous permettre de suivre vos performances : cliquer ici.

 

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Workout and The Lafay Method

Because working out and all other physical activity have become a norm nowadays, I thought sharing my workout routine could be interesting because it is pretty special. It is accessible to everyone and you don’t even need a gym membership (yes, we do think about your budget too). I already converted Loïc to this lifestyle, let’s see if I can do it with you too 😉

 

How did I start working out?

I was 15 when I started to get interested into sport and most particularly into strenght training. I was 123 pounds and besides doing abs (you could imagine a shrimp), I had absolutely no knowledge in this field. When I was younger I practised lots of different sports such as swimming, horse riding, karate, and so many more but for strenght training, I was starting from scratch. What I wanted was to gain weight and to have more defined body features so I naturally thought about working out. I started to do a lot of research, to read a lot of things saying anything and everything, and to see new words I’ve never heard before. I was determined to change, I started to eat clean (which will be the topic of an upcoming article), but the only blocking point was to access the gym so I had to find an alternative. I am talking about home workout but there again I couldn’t get all the equipment required. It is after some days of research that I heard about full body workout based on body weight and more precisely about The Lafay Method and by seeing the results of some practitioners, I thought it was incredible, barely possible but I had nothing to loose do I thought why not, let’s give it a try. I ordered the book online and received it two days after.

By eagerly opening that green book that I read without stopping, I slowly understand the concept, the methodological and theoretical parts and how the trainings will happen. I go throught the descriptions of the exercises and levels that I start to try the next day after doing a capacity test. Once the very first session done, which was quite difficult, I feel like I have accomplished something, like I am getting closer to my goal, I feel good, my head empty and satisfied. The following day, I woke up with so much body aches that I think I discovered some muscles. Of course I avoided the stretching part which was more than recommended by the book but I took some days of rest to recover and I was ready to get back at it without avoiding streching this time. Weeks pass, my performances are developing and I see my body slowly tranform : my arms, chest, back, legs grow and my abs are more visible. I guess other people could not tell but I see it, which makes me feel good and motivated. I read the book once again ang get a look at the blog which makes me understand that the method is based on more than workout. It is a whole lifestyle that is proposed based on strenght training, efficiency, self-control and body listening in order to progress without seeing yourself as a blocking point you have to overcome. A bit opposed to the « No Pain No Gain » concept we all know.

What seduced me in this method is that it is complete, healthy and allows to workout anywhere. The goal is to find a rhythm and a training that suits you and doesn’t push you to failure both physically and psychologically.
This is an excellent method to start and also to whoever doesn’t want or can not access the gym.

 

The Lafay Method

The method consists in growing muscles thanks to your own body weight, which means no aquipment and allows you to practise at home, when you want. The training is progressive, it is spread over thirteen levels with markers, explanations and advice for each one.
First, the bases of the musculation are exposed on about twenty pages that allow us to familiarize ourselves with the different terms that will be used in the book. It includes the notions of series, amplitude, rhythm and the importance of rest, breathing and warm-up. The diet, because of its necessity in bodybuilding, is approached on several pages with advice on the foods that can be eaten without depriving oneself and those to be consumed more occasionally, how to cook, how to give taste, and souws an example of a day of typical meal according to the objectives and morphologies of each one.

Once all these notions are understood, we move on to the part that will motivate us: bodybuilding and to begin, we must go through a test of abilities that will determine at what level one will be able to begin (for those who wonder, I started at the lowest level!). It is explained for each level the frequency of training, the exercises to be carried out (all the exercises are explained in detail) and the objectives to be reached by each one to be able to go to the next level. Each level makes the whole body work: the arms, the chest, the back, the abdominal part, the legs, the butt … in order to muscle in a homogeneous way (we basically want to avoids big arms with chicken haha).

Beyond the quest for a sculptured body, the book speaks of the notion of efficiency which consists in doing the best with the least, which can be applied to everyday life (at school , at work, for a particular task). It is a whole lifestyle on which the method can be applied.

By the way, for the ladies following us, this book also exists for women with a more adapted method.

Your turn to play!

You will find here the link to the book: click here.
A blog is also available: click here.
And here is the application developed to allow you to track your performances: click here.