A vous les abdos en béton !
Un ventre plat avec des abdominaux dessinés ou bien taillés, on en rêve tous pas vrai ? Mais on fait comment pour les avoir ?
Et bien plusieurs facteurs entrent en jeu : le sport, l’alimentation et la régularité.
Côté sport, on trouve le travail des abdominaux, le cardio et du cardio fractionné. Si vous connaissez le Youtubeur Tibo InShape, vous allez adorer cette vidéo au top pour travailler vos abdominaux. Accrochez-vous, c’est intense !
C’est avec cette vidéo que j’ai commencé à travailler mes abdos. Elle consiste en un enchaînement de quatre exercices espacés par du gainage, le tout répété trois fois. Bien évidemment, au début mes abdos brûlaient au bout de deux minutes et je n’étais pas capable de terminer la seconde répétition. Mais en me motivant, j’ai peu à peu réussi à en faire un peu plus à chaque séance pour arriver à terminer les trois répétitions.
Au bout de deux mois et demi de travail, me voilà plutôt satisfait du résultat :
Exercices de gainage, chrunch, flexions latérales… Inutile d’en faire 320 par jour, l’essentiel est de réaliser le mouvement correctement afin de réellement travailler vos abdos. Ainsi, 3 séances par semaine devraient suffire.
Combiner le travail des abdos avec du cardio peut être judicieux. En effet, cela va vous permettre de perdre le gras qui pourrait empêcher vos abdos d’être visibles. Je suis plutôt adepte du footing, que j’essaye de faire au moins une fois par semaine, mais plusieurs activités s’offrent à vous : course, vélo, danse, natation, corde à sauter… (pas d’excuses :p)
Le cardio fractionné, un petit mélange de muscul et de cardio, fera travailler vos muscles de manière intense, sans relâche pendant au moins un bon quart d’heure (oui, vous le sentirez passer héhé). On va pouvoir enchaîner course, pompes, montées de genoux, gainage… Le but est de varier les exercices et les intensités. Cela vous permettra de stimuler votre corps qui se mettra à bruler des calories et, petit à petit, faire apparaître vos abdos.
Une fois qu’on s’est donné niveau sport, on passe en mode chef et on fait de même en cuisine parce que les abdos se font aussi en cuisine et qu’il n’y a rien de pire que de voir les efforts rudement menés réduits à néant à cause d’une mauvaise alimentation.
On se rassure tout de suite, inutile de ne se nourrir que de mâche, fort heureusement ! Un petit détour ici devrait suffire à vous donner quelques bases. J’y expose mes repas type et y dispense quelques conseils et explications à propos de la nutrition dans le sport. Tant que vous mangerez de manière équilibrée et en fonction de vos besoins, aucun souci.
Logiquement, ingérer plus de calories que vous n’en dépensez vous fera prendre du poids et à l’inverse, en consommer moins que ce que vous dépensez vous en fera perdre.
Enfin, de la motivation et de la persévérance. Cet objectif ne s’atteint pas en une semaine, c’est certain, mais vous n’en serez que plus satisfait. Il faut s’accrocher, surtout au début lorsque les résultats ne se laissent pas encore apercevoir. Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé, quel est votre objectif, et faites brûler vos abdos !
A vous de jouer !
Your turn for killer abs!
A flat stomach with drawn or well trimmed abs, we’re all dreaming about it, right? But how do we get there?Well, many factors come into play: sport, nutrition and regularity.
On the sport side, we find the work of the abdominal, cardio and the fractional cardio.
Here is a top video (made by the famous youtuber Tibo InShape) to work on your abs, hang on, it’s intense!
It was with this video that I started to work on my abs. It consists of a sequence of four exercises spaced by planking, all repeated three times. Obviously, at first my abs were burning after two minutes and I was not able to finish the second repetition. But motivating me, I gradually managed to do a little more each session to finish the three repetitions.
After two and a half months of work, I am quite satisfied with the result.
The plank, chrunching, lateral bending … No need to make 320 a day, the key is to make the movement correctly in order to actually work your abs. Thus, 3 sessions per week should be enough.
Combining working on your abs with cardio can be wise. Indeed, this will allow you to lose fat that could prevent your abs from being visible. I’m a jogger, I try to do it once a week, but there are several activities you can do: running, cycling, dancing, swimming, jump rope … (no excuses :p)
The fractional cardio, a small mixture of workout and cardio, will work your muscles intensely, relentlessly for at least a good quarter of an hour (yes, you will feel it hehe). We are going to be able to rotate running, push ups, knee raises, plank … The goal is to vary the exercises and the intensities. This will allow you to stimulate your body that will start burning calories and gradually make your abs appear.
Once you gave it all into sport, you become a chef and you do the same in the kitchen because abs are made in the kitchen and there is nothing worse than seeing the roughly efforts reduced to nothing because of bad nutrition.
We reassure ourselves immediately, no need to only eat lettuce for the rest of your life! A little detour here should give you some basics. I expose my typical meals and provide some advice and explanations about nutrition in sport. As long as you eat in a balanced way and according to your needs, no worries.
Logically, ingesting more calories than you burn will make you gain weight and on the opposite, consuming less than what you burn will make you lose some.
Finally, motivation and perseverance. This goal won’t be achieved within a week, it is certain, but you will be even more satisfied. It is necessary to cling, especially at the beginning when the results can not be seen yet. Remember why you started, what is your goal, and make your abs burn!
Your turn to play!
